Alışkanlık Takip Çizelgesi İle Yeni Versiyonunuza Geçiş Yapın!

Birçoğumuz hayatımızın en az bir alanında daha iyi olmak isteriz. Daha fazla uyumak, düzenli egzersiz yapmak ya da sevdiğimiz şeylere daha fazla vakit ayırmak… Bu hedefler, değerlerimizle uyumlu bir yaşam sürme potansiyelimize olan inancımızı temsil eder.

Bu inanç, aynı zamanda davranışlarımızı takip etmemize olanak tanıyan strateji ve araçların neden bu kadar tatmin edici olabileceğini açıklar. Çünkü bizi hedeflerimize bir adım daha yaklaştıran şeyleri görmek, insana iyi hissettirir.

Bu araçlardan biri de alışkanlık takip çizelgesi. Bu çizelgeler, davranışlarımızı kaydederek kendimizin daha iyi versiyonlarına doğru bir yol haritası çizmeye yardımcı olur.

Efsanevi girişimci Jim Rohn’un dediği gibi: “Başarı, her gün uygulanan birkaç basit disiplin; başarısızlık ise her gün tekrarlanan birkaç yanlış kararın sonucudur.”

Gerçekten de, her gün yaptığımız küçük şeyler kim olduğumuzu belirler. Ve alışkanlık takip çizelgeleri bu küçük şeyleri değiştirmek için harika bir araçtır. Tabii, doğru kullanıldığında.

Eğer çizelgeyi yanlış tasarlar ya da kullanırsanız, fayda sağlamaz. Bu yüzden, etkili bir alışkanlık takip çizelgesi oluşturmanın yollarını öğrenmek önemlidir.

Alışkanlık Takip Çizelgesi Nedir?

Alışkanlık takip çizelgeleri, bir kalem ve kâğıt kullanmak kadar basit olabilir—örneğin, yazdırılabilir çizelgeler ya da özelleştirilebilir takip defterleri gibi. Daha dijital bir çözüm isterseniz, Google Sheets üzerinde oluşturulan ücretsiz şablon harika bir başlangıç noktasıdır. İsterseniz çevrimdışı yazdırabilir ya da çevrimiçi kullanabilirsiniz.

Eğer işleri daha eğlenceli bir hale getirmek isterseniz, alışkanlık takip uygulamaları da harika seçenekler sunar. İşte birkaç popüler uygulama:

• Habitify (Android / iOS)

• Habitica (Android / iOS)

• Stickk (Android / iOS)

Alışkanlık Takip Çizelgeleri Nasıl Çalışır?

Bu çizelgeler, motivasyonu ve sorumluluğu artırarak çalışır ve davranışsal tetikleme stratejilerinden faydalanır.

Dijital alışkanlık takip uygulamaları, belirli zamanlarda bildirim göndererek alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu tür dış tetikleyiciler, bir eylemi tam da doğru zamanda yapmanızı hatırlatarak başarı oranınızı artırır.

Örneğin, sabah yatağınızı toplamak, evde olduğunuz bir saatte çok daha kolaydır. Bu nedenle, alışkanlık oluşturma sürecinde doğru zamanlama çok önemlidir.

Bir davranışı tamamladıktan sonra bunu çizelgeye işaretlemek, hem ilerlemenizi görmenizi sağlar hem de size küçük bir ödül hissi yaşatır. Özellikle dijital uygulamalar, gamification (oyunlaştırma) yöntemiyle motivasyon sağlar. Uzun bir seriyi bozmak istemezsiniz ya da kazandığınız bir rozeti kaybetmek istemezsiniz. İşte bu “yatırım hissi,” uygulamayı kullanmaya devam etmenizi sağlar.

Peki Neden Bazen İşe Yaramaz?

Alışkanlık takip çizelgeleri genellikle şu yüzden işe yaramaz: İnsanlar alışkanlık olmayan şeyleri takip etmeye çalışır.

Bir alışkanlık, tetikleyici bir durum olduğunda otomatik olarak gerçekleşir. Örneğin, bir odayı terk ederken ışığı kapatmak bir alışkanlıktır. Ancak meditasyon yapmak gibi bilinçli düşünce ve pratik gerektiren şeyler, aslında alışkanlıktan ziyade bir rutindir.

Bu ayrımı anlamak önemlidir. İnsanlar genelde belirsiz, ölçülmesi zor ya da otomatikleşemeyecek şeyleri alışkanlık haline getirmeye çalışır ve başarısız olduklarında hayal kırıklığı yaşarlar.

Google Sheets Alışkanlık Takip Şablonu Nasıl Kullanılır?

Bir alışkanlık takip çizelgesi oluştururken, hayatınızdaki farklı alanları düşünerek her birine uygun davranışları belirleyebilirsiniz. Örneğin:

• Sağlık: Su içmek, spor yapmak, ilaçlarınızı almak, diş ipi kullanmak

• Kişisel Bakım: Meditasyon yapmak, kitap okumak, günlük yazmak, yeni bir beceri öğrenmek

• İlişkiler: Aile bireyleriyle konuşmak, çocuklarla vakit geçirmek

• İş: Zamanında işe başlamak, yeni beceriler edinmek

Seçtiğiniz alışkanlıkları şablona ekleyin ve bunları gün içinde gerçekleştireceğiniz zaman dilimlerini belirleyin. Bu noktada, zaman bloklama yöntemi çok etkili olacaktır. Yapılacak bir iş takvimde yer almıyorsa, büyük ihtimalle hatırlayıp yapamazsınız.

Kendinize fazla yüklenmeden ilerleyin. İlerleme her zaman lineer değildir ve bazı davranışları alışkanlık haline getirmek gerçekten zordur. Önemli olan, yoldan çıktığınızda ne yapacağınızı önceden planlamaktır. (Sizin İçin oluşturduğum Örnek Alışkanlık Takip Çizelgesi'ne buradan ulaşabilirsiniz)

Alışkanlık Takip Çizelgesiyle Daha İyi Versiyonunuza Geçiş

Artık alışkanlık takip çizelgelerinin nasıl çalıştığını ve etkili kullanımı için nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Google Sheets formatının avantajı, ihtiyaçlarınıza göre kolayca özelleştirilebilmesidir.

Herkesin “ideal benliği” farklıdır ve dışsal ödüllere tepkisi de kişiseldir. Önemli olan, bu yolculuğa kendinize karşı şefkat ve merakla yaklaşarak keyfini çıkarmanızdır. Çünkü unutmayın, alışkanlık takip çizelgelerinin nihai amacı, onları bir gün tamamen bırakabilmenizdir. 😊